"โภชนาการที่ดี" หมายถึงอาหารที่คุณกินแล้วทำให้อิ่ม และยังให้สารอาหารซึ่งทำหน้าที่บำรุงร่างกายและป้องกันโรคต่าง ๆ เรามีเทคนิคเพื่อที่คุณจะได้รับสารอาหารเหล่านี้ทุก ๆ วันมาฝาก

     +3 ใยอาหาร 

         ใยอาหารมีประโยชน์กับร่างกายตั้งแต่ลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ และอาจป้องกันโรคมะเร็งได้ด้วยซ้ำ

         1. อ่านฉลากอาหาร เพื่อหาขนมปังหรือซีเรียลที่ให้ปริมาณใยอาหารมากกว่า 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เพียงแค่ชามเดียว ก็น่าจะเพียงพอต่อความต้องการในหนึ่งวันของร่างกายแล้ว
         2. กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5-9 หน่วยบริโภคต่อวัน ประมาณครึ่งหนึ่งของมื้อ ต้องเป็นผักหรือผลไม้ ทั้งนี้ น้ำผลไม้ไม่เกี่ยวนะจ๊ะ เพราะไม่มีใยอาหารเท่ากับผลไม้สด
         3. ถั่วมีทั้งโปรตีนและใยอาหาร คุณจึงอาจใส่ถั่วได้ทั้งในซุป สตูว์ สลัด ไข่ ฯลฯ

     +3 แคลเซียม 

         แคลเซียมเป็นสารอาหารมหัศจรรย์สำหรับผู้หญิง เนื่องจากช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ข้อดีก็คือ แม้แต่ในผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำก็ยังมีแคลเซียม คนที่กำลังลดน้ำหนักจึงไม่ต้องกลัวอ้วน

         1. เริ่มเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟดำผสมกับนมไขมันต่ำ สำหรับคนชอบซีเรียลก็ควรจะราดด้วยนมไขมันต่ำอยู่แล้ว และอย่าลืมใส่ผลไม้สดลงไปด้วยล่ะ
         2. กินอาหารว่างเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือเนยแข็ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีรวมถึงน้ำผลไม้หรือซีเรียลแบบเสริมแคลเซียม
         3. อย่าลืมวิตามินเอ (ตับ ผลไม้สีเหลือง ส้ม และผักใบเขียว) วิตามินซี (ฝรั่งพริกหวาน) แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส (เมล็ดพืชต่างๆ และธัญพืช เนยแข็ง งา) เพราะถ้าไม่มีวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ ร่างกายอาจดูดซึมแคลเซียมไม่ได้ด้วยซ้ำ

     +3 สารต้านอนุมูลอิสระ 

        กลุ่มนี้ช่วยป้องกันเซลล์จากากรทำลายของอนุมูลอิสระ อาหารที่มีอนุมูลอิสระ เช่น อัลมอนด์ เบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลส้ม ผักโขม มะเขือเทศ และพริกหวาน

         1. หากคุณชอบซีเรียล ก็ควรลองโรยอัลมอนด์ หรือเบอร์รี่ลงไปในชามก่อนกิน คนที่ชอบแซนด์วิชก็ควรจะหั่นผักและมะเขือเทศลงไปด้วย หรือหั่นพริกหวาน หรือผักโขมทับลงไปเป็นชั้นก็ได้
         2. แพ็กของกินยามว่าง เช่น ถั่วสักถุง พกเบบี้แครอตไว้เคี้ยวเพลิน ๆ มะเขือเทศราชินี หรือพริกหวานหั่นบาง ๆ ก็จะช่วยให้คุณไม่หิวโหยในระหว่างมื้อ
         3. เก็บกราโนล่าบาร์ผสมถั่วหรือผลไม้เอาไว้ในกระเป๋า ซึ่งมันให้ทั้งพลังงาน สารอาหาร และมีรสชาติอร่อยด้วย


     ทิปสำหรับคนรักกาแฟ  .. ใน ระหว่างที่คุณกำลังรอน้ำเดือด เพื่อชงกาแฟ ให้ดื่มน้ำผสมมะนาวในระหว่างรอ และหลังจากดื่มเสร็จก็ให้ดื่มน้ำอุ่นตาม เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำในร่างกาย
 
#@!!Best sale Bostitch N66C-1 1-1/4-inch to 2-1/2-inch Coil Siding Nailer in best price#@!!Best sale Porter-Cable PIN138 23-Gauge 1-3/8-Inch Pin Nailer in best price#@!!Best sale Gunvault GV2000S Multi Vault Standard Gun Safe in best price#@!!Best sale AR Blue Clean AR240 1,750 PSI 1.5 GPM Electric Pressure Washer in best price#@!!Best sale Delta 980T-SSSD-DST Pilar Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet in best price#@!!Best sale Panasonic FV-11VQL5 WhisperLite 110 CFM Ceiling Mounted Fan/Light Combination, White in best price#@!!Best sale Karcher K 3.540 X-Series 1800-PSI 1.5-GPM Electric Pressure Washer in best price#@!!Best sale Husqvarna 450 18-Inch 50.2cc X-Torq 2-Cycle Gas Powered Chain Saw in best price#@!!Best sale Koldfront PAC1401W Ultracool 14,000 BTU Portable Air Conditioner, White in best price#@!!Best sale Bosch T4B Gravity-Rise Miter Saw Stand in best price#@!!Best sale Fenix TK41 Flashlight in best price#@!!Best sale Dyson AM02 tower fan-Silver in best price#@!!Best sale Delta 9192-SS-DST Addison Single Handle Pull-Down Kitchen Faucet, Stainless in best price#@!!Best sale DEWALT DCS310S1 12-Volt MAX Pivot Reciprocating Saw Kit in best price#@!!Best sale InSinkErator Evolution Essential 3/4 HP Household Food Waste Disposer in best price#@!!Best sale Haier Portable Air Conditioner, 8000 BTUs, CPRB08XCJ in best price#@!!Best sale Superwinch 1130220 LT3000 ATV Winch in best price#@!!Best sale Skil HD5510 6.5 Amp 5-1/2-Inch Circular Saw in best price#@!!Best sale DeWalt DCD980L2 20-Volt Max Li-Ion Premium 3.0 Ah Drill Driver Kit in best price#@!!Best sale Dremel MM40-01 2.5 Amp High Performance Oscillating Tool Kit in best price#@!!Best sale Poulan Pro PP5020AV 20-Inch 50cc 2 Stroke Gas Powered Chain Saw in best price#@!!Best sale LiftMaster 3800 Residential Jackshaft Garage Door Opener in best price#@!!Best sale Filtrete EA01DC-6 Elite Allergen Reduction Filters, 2200 MPR, 16 x 25 x 1, 6-Pack in best price#@!!Best sale DEWALT DW682K 6.5 Amp Plate Joiner in best price#@!!Best sale Porter-Cable 557 7 Amp Plate Joiner Kit in best price#@!!Best sale ZipWall ZipPole ZP4 Low Cost Spring Loaded Pole Kit in best price#@!!Best sale Hunter 28700 Fremont 52-Inch 5-Blade Single Light Ceiling Fan, Premier Bronze in best price#@!!Best sale Forney 306 FI 130 Amp 120–Volt Flux Core Welder, Green in best price#@!!Best sale DEWALT DCF815S2 12-Volt Max 1/4-Inch Impact Driver Kit in best price#@!!Best sale Philips 69143/60/48 LivingColors Generation 2 Translucent Changing LED Lamp in best price#@!!Best sale Haier HNDE03VS 3.3-Cubic Foot 2 Door Refrigerator/Freezer, Black Cabinet VCM Door in best price#@!!Best sale Porter-Cable 690LR 11-Amp Fixed-Base Router in best price#@!!Best sale Bosch RH328VC 1-1/8-Inch SDS Rotary Hammer in best price#@!!Best sale Makita BL1815-2 18-Volt 1-1/2 Ah Compact Lithium-Ion Battery, 2-Pack in best price#@!!Best sale First Alert 2096DF Waterproof Fire Safe in best price#@!!Best sale KOHLER K-CB-CLC2026FS 20-by-26-by-5-Inch Single Door Aluminum Cabinet in best price#@!!Best sale Bosch GTS1031 10-Inch Portable Jobsite Table Saw in best price#@!!Best sale SPT 6000 BTU Window Air Conditioner Energy star WA-6011S in best price#@!!Best sale Bosch PR20EVSNK Colt Installers Kit 5.7 Amp 1 Hp Fixed-Base Variable-Speed Router in best price#@!!Best sale Whynter 14,000 BTU Dual Hose Portable Air Conditioner in best price#@!!Best sale Delta Faucet 9159T-AR-DST #@!!Best sale Rheem RTE 13 Electric Tankless Water Heater, 4 GPM in best price#@!!Best sale Leatherman 830684 Charge TTi Multi-Tool in best price#@!!Best sale Schlage FE575 PLY 626 ELA Plymouth Keypad Entry in best price#@!!Best sale Porter-Cable 7346SP 6-Inch Random Orbit Sander in best price#@!!Best sale Schlage BE365VCAM716 Camelot Keypad Deadbolt, Aged Bronze in best price#@!!Best sale Leatherman 831154 MULTI-TOOL, CHARGE TTi & BIT KIT in best price#@!!Best sale “X-TRONIC” MODEL #4040 – 4000 #@!!Best sale Zoeller 98-0001 115-Volt 1/2#@!!Best sale McLane 801 4.75 GT/3.5RP 9-Inch Gas Powered Lawn Edger in best price#@!!Best sale Ingersoll-Rand 2135TiMAX 1/2-Inch Air Impact Wrench in best price#@!!Best sale Bosch PB360S Basic Power Box Jobsite Radio in best price#@!!Best sale DEWALT DW745 10-Inch Compact Job-Site Table Saw in best price#@!!Best sale Racor Pro PLB-4R Gravity Freestanding Bike Stand in best price#@!!Best sale Warehouse by Tiffany’s 1509+BB75B Dragonfly Tiffany-Style 72-Inch Torchiere Lamp in best price#@!!Best sale NitroCat 1200-K 1/2-Inch Kevlar Composite Air Impact Wrench in best price#@!!Best sale Kraus KBU14 30-Inch Undermount Single Bowl 16 gauge Kitchen Sink, Stainless Steel in best price#@!!Best sale Minka-Aire F518-BN 44-inch Concept II Flush Mount Ceiling Fan, Brushed Nickel in best price#@!!Best sale Makita MAC700 Big Bore 2.0 HP Air Compressor in best price#@!!Best sale DEWALT DCS380L1 20-Volt MAX Li-Ion 3.0 Ah Reciprocating Saw Kit in best price#@!!Best sale YardStash II in best price#@!!Best sale DEWALT DC9180C 18-Volt Battery Pack/Charger in best price#@!!Best sale Makita UC3530A Commercial Grade 14-Inch 15 amp Electric Chain Saw in best price#@!!Best sale DEWALT DCF885C2 20-Volt MAX Lithium Ion 1/4-Inch 1.5 Ah Impact Driver Kit in best price#@!!Best sale Makita BMR100W 18-Volt LXT Lithium-Ion Cordless FM/AM Job Site Radio in best price#@!!Best sale Stack-On PS-10-B Biometric Personal Safe in best price#@!!Best sale Orbit Watermaster 91922 Twelve-Station Sprinkler System Timer in best price#@!!Best sale Mosquito Magnet MM4100 Patriot Mosquito Trap in best price#@!!Best sale Softech- Natural Light LED Multi-function Desk Lamp Black in best price#@!!Best sale DEWALT DW713 10-Inch Compound Miter Saw in best price#@!!Best sale Algreen 81002 Agua 50-Gallon Rain Water Collection and Storage System in best price#@!!Best sale Good Ideas 7-Cubic-Foot Compost Wizard Jr. in best price#@!!Best sale Bostitch CAP1512-OF 1.2 Gallon Oil-Free High-Output Trim Compressor in best price#@!!Best sale KOHLER K-2214-0 Ladena Undercounter Lavatory, White in best price#@!!Best sale Peltor M2RX7A Alert AM/FM Radio Headset in best price

Comment

Comment:

Tweet